Alacsony kalóriájú, dinamizáló étel.

Hozzávalók:
Az ételleírás két személyre szól.

30 dkg busa vagy tengeri hafilé.
10 dkg zöldborsó
10 dkg sárgarépa
10 dkg brokkoli

Fűszerek adagja ízlés szerint:
kakukkfű
tárkony
bazsalikom
oregano
zsálya
fokhagyma
fehérbors

szója szósz

az étel elkészítése roppant egyszerű:

a megtisztított halfilét a fentiekben közölt fűszerekkel hagyjuk 1 órán át összeérni.
ezután teflon edényben, olaj nélkül, lefedve, alacsony lángon, vagy kis teljesítményen saját levében megpároljuk.
a 15 perc letelte után hozzáadjuk a zöldségeket a halhoz és ízlés szerint teszünk hozzájuk szójaszószt, sót (én a fűszerek miatt nem szoktam sózni sem, minek?)
újabb 15 perc együttpárolás után, levesszük a tűzhelyről az edényt.
a zöldségeket megforgatjuk a fűszeres-halas lében és végül még 10 percre lefedjük. Kész:)

Kalóriaszegény, ízletes, de ugyanakkor tápláló fogyis ételt kapunk, a fűszerkeverék segít a zsírsejtek lebontásában is.

Jó étvágyat!

Tiszetelettel: Gergő73

Elkészítés:
A párolás a lényeg, semmilyen folyadékot külön ne adjunk hozzá, saját levében párolódjon. zárt fedő mellett. (Hotpanban is elkészíthető)

Tanácsok:
Este is ehető, könnyű étel. Forrón tálaljuk. Köretként Barnarízs adható, de a rízs szénhidrátdús és ezzel éppen ennek az ételnek az előnyét tompítjuk, dehát ízlés dolga…

Elkészítési idő: 40 perc

A receptet beküldte: Gergő73

Hasonló kategóriák

Hasonló receptek:

  1. Alap zakuszka (örmény étel)Hozzávalók: Bab (nagy szemű vagy fejtett bab)Pritaminpaprika, fehér paprika, paradicsom, étolaj, és fűszer tetszés szerint. Elkészítés: Tetszés szerinti mennyiségű babot egy külön edénybe együnk fel főni. A pritaminpaprikát, és a...
  2. Kavarma Radomirski stílusban ( bolgár étel )Hozzávalók: 50 dkg sertéscomb, vagy szűz, fél szál póréhagyma, 1 egész marinált sült paprika, 1,5 dl olaj, piros paprika, kevés száraz chili paprika (ízlés szerint), só, bors, fél cs. petrezselyem...
  3. Vinetta (erdélyi étel)Hozzávalók: 1 kg padlizsán, 1 fej vöröshagyma, só, 1 dl olaj vagy majonéz. Elkészítés: A sütőben megsütjük a padlizsánt, majd ha megsült meghámozzuk, és leszűrjük róla a levet. Ezután összetörjük...
  4. Menemen, a török lecsóHozzávalók: • paradicsom • paprika • fokhagyma • olívaolaj • só • oregánó • (tojás) Elkészítés: A menemen titkai: az apróra vágott zöldségek és a lassú tűzön, sokáig tartó (saját...
  5. Gobhi alu sabji (Karfiolos-burgonyás zöldséges étel)Hozzávalók: 2 erôs zöldpaprika, hosszú vékony csíkokra vágva 1 1/2 kávéskanál friss gyömbér, gyufaszál vékonyságúra vágva 1 kávéskanál római kömény 1/2 kávéskanál fekete mustármag 4 evôkanál ghí vagy 2 evôkanál...